提高( )可借助外力如顺风跑、下坡跑等练习。

**解析：** 本题考查的是运动训练中提高动作速率（频率）的方法。 1. **分析题干关键词**： * **“借助外力”**：指利用外部环境条件来辅助运动。 * **“顺风跑”、“下坡跑”**这两种练习方式共同的特点是能够减少阻力或增加重力分量，从而使得运动员在单位时间内能够以比正常情况更快的速度完成动作周期。 2. **选项分析**： * **A. 动作速率**：动作速率是指单位时间内动作重复的次数。顺风跑和下坡跑由于外界条件的助力，迫使神经系统适应更快的节奏，从而有助于打破原有的速度限制，提高神经肌肉系统的兴奋性和协调性，进而提高动作速率这是发展速度素质中“频率这一要素的常用专门练习手段。 * **B. 力量**：力量的提高主要依靠抗阻力练习（如负重深蹲、卧推等），顺风或下坡反而减少了阻力，不利于最大力量的增长。 * **C. 灵敏**：灵敏素质主要涉及快速改变身体方向、位置的能力，通常通过变向跑、障碍跑等复杂情境下的练习来提高，与单纯的直线加速助力关系不大。 * **D. 爆发力**：爆发力是力量与速度的结合，虽然速度是其中一部分，但爆发力的核心在于短时间内发出最大力量，通常需要通过快速克服较大阻力的练习（如跳深、掷重物）来训练。顺风/下坡跑主要侧重于“快”，而非“大力”。 **结论：** 顺风跑、下坡跑等借助外力的练习，主要目的是让运动员体验并适应更高的动作频率，从而有效提高**动作速率**。 故正确答案为 **A**。