以下哪种做法不利于睡眠?()

**正确答案：D** **解析：** 睡眠卫生对于保持良好的睡眠质量至关重要，我们需要分析各个选项对生理状态的影响： * **A. 睡前洗热水澡（有利于睡眠）：** 睡前1-2小时洗热水澡可以帮助放松肌肉，缓解一天的疲劳。洗澡后体温会经历一个先升高后逐渐降低的过程，这种核心体温的轻微下降向大脑发送了“该睡觉了”的信号，有助于诱导睡意。 * **B. 经常有规律地进行体育运动（有利于睡眠）：** 规律的适度运动可以增加深度睡眠的时间，帮助身体更好地恢复精力，并调节生物钟。只要避免在临睡前剧烈运动，日常规律运动是改善睡眠的有效手段。 * **C. 每晚定时上床睡觉（有利于睡眠）：** 保持固定的作息时间有助于建立稳定的昼夜节律（生物钟）。长期定时入睡和起床，能让身体形成条件反射，到了特定时间自然产生困意，从而更容易入睡且睡眠质量更高。 * **D. 临睡前剧烈运动（不利于睡眠）：** 剧烈运动会使交感神经兴奋，导致心率加快、血压升高、体温上升，并刺激肾上腺素等兴奋性激素分泌。这些生理变化会让大脑处于高度警觉和兴奋状态，难以平静下来进入睡眠状态。通常建议运动结束时间与睡觉时间至少间隔2-3小时。 综上所述，临睡前剧烈运动会干扰入睡过程，是不利于睡眠的做法。故选 **D**。