多选题
单一重复练习法在掌握动作的初学阶段,可在( )的情况下进行。
A
较慢速度
B
较短距离
C
较低要求
D
较轻强度
答案解析
正确答案:ABC
解析:
**解析:**
单一重复练习法是指在不改变动作结构和外部负荷的情况下,按照既定的要求反复进行练习的方法。在动作技能的**初学阶段**,学习者的主要任务是建立正确的动作表象和动力定型,掌握动作的基本结构和要领。
为了达到这一目的,练习条件需要进行适当调整,以降低难度和认知负荷,具体体现在以下几个方面:
1. **较慢速度(A)**:放慢动作速度有助于学习者更清晰地感知肌肉用力的顺序、关节活动的幅度以及身体重心的变化,从而更好地体会动作细节,纠正错误动作。
2. **较短距离(B)**:缩短练习的距离或范围可以减少体能消耗和心理压力,使学习者能够集中精力关注动作技术的规范性,而不是耐力或全程的控制。
3. **较低要求(C)**:在初学阶段,不宜过分强调动作的速度、力量或精准度等高标准要求,而应侧重于动作的连贯性和基本形态的正确性,降低心理门槛,增强自信心。
关于选项 **D. 较轻强度**:虽然初学阶段通常不建议使用极大强度,但“强度”一词在运动训练中通常指负荷的大小(如重量、阻力等)。单一重复练习法的核心在于“重复”,其负荷安排需根据具体项目而定。在某些技术学习中,可能需要一定的标准强度来感受正确的发力感,而非一味追求“轻”。相比之下,速度、距离和要求的降低是初学阶段更为普遍和直接的调整手段,旨在优化学习过程而非单纯降低生理负荷。因此,根据题目给出的标准答案,ABC 为最佳选项。
**综上所述,正确答案为:ABC**
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初学用单一重复:慢距低要练
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