采用无氧低乳酸的间歇训练来发展该系统的供能能力的训练学要点是( )。

这道题考查的是运动训练学中关于**磷酸原系统（ATP-CP系统）**供能能力的训练方法， specifically 指的是**无氧低乳酸间歇训练法**。 以下是针对每个选项的详细解析： ### 核心概念解析 **无氧低乳酸间歇训练**主要目的是发展**磷酸原系统**的供能能力。磷酸原系统的特点是： 1. **供能时间短**：主要维持6-10秒的高强度运动。 2. **不产生乳酸**或产生极少乳酸：因为不需要糖酵解参与供能。 3. **恢复快但需充分**：CP（磷酸肌酸）的再合成需要一定的休息时间，且为了保持高质量训练，必须保证每次练习前能量储备基本恢复。 ### 选项逐一分析 **A. 最大速度或最大练习时间不超过10秒** * **正确**。磷酸原系统是高功率输出系统，但其储量有限，通常只能维持极短时间（约6-10秒）的极限强度运动。如果超过10秒，糖酵解系统开始大量参与，乳酸堆积增加，这就变成了“无氧高乳酸”训练，偏离了发展磷酸原系统的初衷。因此，严格控制练习时间在10秒以内是核心要点。 **B. 每次练习的休息间歇不能短于30秒** * **正确**。虽然磷酸原系统的恢复相对较快，但为了保证下一次练习仍能主要以磷酸原系统供能，并避免乳酸堆积，间歇时间不能太短。一般建议间歇时间为练习时间的3-5倍，或者至少30秒以上，以确保ATP和CP得到一定程度的再合成，同时让心率有所下降，但不过度冷却。如果间歇短于30秒，容易导致疲劳积累，迫使身体动用糖酵解系统，从而产生乳酸。 **C. 成组练习后，组间的间歇不能短于3〜4分钟** * **正确**。在进行多组练习时，组间需要更长的时间来消除疲劳、完全恢复磷酸原储备以及清除可能产生的微量代谢产物。3-4分钟的组间休息可以确保运动员在下一组开始时能够再次达到最大功率输出，保证训练质量。 **D. 对于短跑、投掷等要求速度或爆发力的项目中，受训者要在10秒内尽量以最大功率输出来完成动作** * **正确**。发展磷酸原系统的关键在于**强度**。只有以最大或接近最大的功率（速度/爆发力）进行练习，才能有效刺激磷酸原系统的酶活性和储量适应。如果强度不够，就无法特异性地调动该系统。因此，强调“最大功率输出”是该训练法的本质要求。 ### 总结 无氧低乳酸间歇训练法的核心逻辑是：**极高强度、极短时间、充分间歇**，以确保始终由磷酸原系统主导供能，避免乳酸生成。 * **时间短**（≤10秒）对应选项 A 和 D。 * **间歇充分**（单次≥30秒，组间3-4分钟）对应选项 B 和 C。 因此，**A、B、C、D 四个选项均符合该训练方法的训练学要点。** **正确答案：ABCD**