力量训练应遵循先练大肌肉、后练小肌肉、前后相邻运动避免使用同一肌群的原则。( )

这道题的表述是**正确**的。以下是详细解析： ### 1. 先练大肌肉群，后练小肌肉群 * **能量与注意力分配**：大肌肉群（如胸大肌、背阔肌、股四头肌等）参与的复合动作通常消耗能量大、对神经系统要求高、技术难度大。在训练初期，体力充沛、注意力集中时优先进行大肌肉群训练，可以保证动作质量和训练强度，从而获得更好的刺激效果。 * **避免小肌群提前力竭**：许多大肌肉群的训练动作需要小肌肉群（如三角肌前束、肱三头肌等）作为协同肌参与。如果先练小肌肉群，使其提前疲劳或力竭，那么在随后进行大肌肉群训练时，小肌肉群会成为“短板”，限制大肌肉群的发挥，导致大肌肉群无法得到充分刺激，甚至增加受伤风险。 ### 2. 前后相邻运动避免使用同一肌群 * **保证训练质量**：同一肌群在一次训练中如果连续进行高强度负荷，会导致肌肉快速疲劳，后续动作的力量下降、动作变形，训练效果大打折扣。 * **促进恢复与安全**：给刚工作过的肌群一定的休息时间（通过穿插其他肌群训练或休息间隔），有助于代谢废物的清除和部分能量恢复，降低过度训练和运动损伤的风险。 * **提高整体效率**：采用“拮抗肌超级组”或不同肌群交替训练的方式，可以在一块肌肉休息时训练另一块肌肉，从而提高单位时间内的训练密度和效率。 ### 总结 遵循“先大后小”和“避免相邻动作重复使用同一肌群”的原则，是科学安排力量训练顺序的基本准则，有助于最大化训练效果、保障训练安全并提高训练效率。因此，题干说法正确。