如何调控自己的”烦恼”?()

这是一道关于情绪调控的题目，目的是了解多种有效管理烦恼和不良情绪的方法。我们来逐一分析各个选项的合理性。

A. 释放情绪：

释放情绪是处理烦恼的一个重要步骤。当个人感受到压力或烦恼时，通过合适的方式（如倾诉、运动、艺术创作等）来释放这些情绪，有助于减轻心理负担，从而更好地面对问题。因此，这个选项是正确的。

B. 转移注意力：

转移注意力是另一种有效的情绪管理策略。当个体沉浸在烦恼中时，将注意力转移到其他事物上，如参与有趣的活动、学习新技能或沉浸在自然环境中，都有助于暂时忘记烦恼，重新获得积极的情绪状态。这个选项同样正确。

C. 学会放松：

学会放松对于调控烦恼至关重要。通过深呼吸、冥想、瑜伽等方法来放松身心，可以减轻紧张和焦虑感，使人更容易恢复平静和理智，从而更有效地应对烦恼。这个选项也是正确的。

D. 必要时进行药物治疗：

对于一些严重的情绪问题，如长期严重的焦虑、抑郁等，药物治疗可能是必要的。在医生的指导下，合理的药物治疗可以帮助个体更快地恢复情绪平衡，从而更有效地应对烦恼。虽然这不是首选或唯一的解决方式，但在某些情况下是必要的。因此，这个选项也是正确的。

综上所述，每个选项都代表了一种有效的情绪调控方法，无论是通过释放情绪、转移注意力、学会放松，还是在必要时进行药物治疗，都是调控“烦恼”的有效途径。

因此，答案是ABCD。