11、健身指导者在指导过程中应该多做示范，且示范次数越多效果越好。

11、重复次数少而阻力大的练习，能很快使肌肉横断面面积增大。

10、安排力量训练的顺序时，应先提高肌肉内协调的功能，再使肌肉结构得到改善。

9、运动负荷安排的总体趋势是由大到小逐步降低。

8、力量训练中应考虑肌群的练习顺序，一般是先练小肌群，后练大肌群。

7、为增加肌肉力量练习动作的科学性与合理性，在进行力量训练的过程中应该先练上肢，再练下肢，再练腰腹，这样可以充分练习全身动作，因为大肌肉群不易疲劳，所以整个过程中遵循先小肌肉群再大肌肉群的原则。

6、超负荷原则就是超过自己的最大力量。

5、人体肌肉力量除了和肌肉体积大小有关，还与神经调节有关。

4、骨骼肌中快肌纤维百分比高及其横断面面积大的人，其肌肉收缩力量也大，尤以快肌纤维百分比高对力量的影响更大。

3、在整个肌肉力量训练过程中，肌纤维生理横切面积不断增大，肌纤维一直处于增粗且数量不断增多的状态。

2、肌肉的生理横断面是决定肌肉力量的重要因素，其生理横断面越大肌肉收缩产生的力量越小。