11、国际标准杠铃卡箍每个重( )。

16、灵敏素质训练通常在一次训练课的结束部分进行。

15、灵敏素质的练习时间应长，且练习次数要多。

14、练习者对某一动作熟练到自动化程度时，才能用该动作去发展他的灵敏素质。

13、体操运动员在体操器械上十分敏捷，在球场上也必然十分灵敏。

12、进行灵敏素质练习没有必要一直更换练习内容，不同的练习内容会影响练习者完成的动作质量。

11、少年儿童是发展柔韧素质的最佳时期。

10、跨关节的韧带、肌键、肌肉和皮肤的伸展性，对柔韧素质的影响最大。

9、动力拉伸也称为爆发式拉伸。

8、决定柔韧素质的因素主要有运动器官的结构，关节周围组织的体积大小，胯关节的韧带、肌腱、肌肉与皮肤的伸展性。

7、为增加跑步者的位移速度，只需要专门进行步幅与步频的练习，没有必要特意去增加运动员的力量与柔韧，平衡，这样的素质练习。