146.根据操作条件反射的原理,要求求助者运用自我奖励和自我惩罚的方法来改变其不良行为方式的技术是( )

答案解析：B.自我管理程序

在操作条件反射的原理下，自我管理程序是一种通过自我奖励和自我惩罚来改变不良行为方式的技术。这种方法可以帮助求助者建立积极的行为习惯，通过奖励自己来增强积极行为，通过惩罚自己来减少消极行为。

举个例子，如果一个人想要减少吃零食的习惯，可以制定一个自我管理程序：每次成功控制住不吃零食的冲动时，可以给自己一个小奖励，比如看一集喜欢的电视剧；而每次吃了零食后，可以惩罚自己，比如做一些额外的运动来消耗掉多余的热量。通过这种自我管理程序，逐渐形成健康的饮食习惯。