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简答题
3.肌力训练的基本原则有哪些?
答案解析
正确答案：答:①抗阻训练原则:训练中施加阻力是增强肌力的重要因素。阻力主要来自于肌肉本身的重量、肌肉在移动过程中所受到的障碍、外加的阻力等。因此,当肌力在3级以上时,应考虑采用抗阻训练的方法,只有这样才能达到增强肌力的目的。②超量恢复原则:超量恢复是指肌肉或肌群经过适当的训练后,产生适度的疲劳。肌肉先经过疲劳恢复阶段,然后达到超量恢复阶段。当下一次训练在前一次超量恢复阶段进行,就能以前一次超量恢复阶段的生理生化水平为起点,起到巩固和叠加超量恢复的作用,逐步实现肌肉形态的发展及功能的增强。4.影响肌力的主要因素有哪些?①肌肉的生理横断面:一般认为肌肉的生理横断面越大,其产生的肌力也越大。②肌肉的初长度:即肌肉收缩前的长度。当肌肉被牵拉至静息长度的1.2倍时,产生的肌力为最大。③肌纤维的类型:骨骼肌纤维可依据其收缩的特性不同分为快肌和慢肌两大类。快肌纤维较慢肌纤维能产生更大的收缩力,因此,肌肉中快肌纤维百分比高及其横断面积或直径大的人,肌肉收缩力量也大。④肌肉的募集:肌肉收缩时同时投入收缩的运动单位数量越大,肌力也越大。⑤肌纤维走向:与肌腱长轴的关系羽状连接纤维越多,成角也较大,肌肉较租,能产生较大的力,具有较强的收缩力。⑥肌肉收缩方式及收缩速度:通常离心性收缩所产生的肌力要大于向心性收缩肌力;收缩速度越慢、肌肉的募集量越多,产生的肌力越大。⑦年龄和性别:男性肌力比女性大,女性肌力一般为男性的2/3;肌力与年龄也有关系,女性达到最大肌力约在20岁左右,男性约在20~30岁之间,在40岁
之后,则随着年龄的增大而逐渐下降。⑧心理因素:肌力易受心理的影响。在暗示、大声命令及有积极的训练目的时,训练者所发挥的肌力比自主最大收缩力大20~30%。
之后,则随着年龄的增大而逐渐下降。⑧心理因素:肌力易受心理的影响。在暗示、大声命令及有积极的训练目的时,训练者所发挥的肌力比自主最大收缩力大20~30%。
