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单选题
13、以发展肌肉力量、增强体力为锻炼目的的练习，大肌肉群每组次数应在( )。
A
3-5
B
5-7
C
7-9
D
8-12
答案解析
正确答案：D
解析：
让我来为您解析这道题目：
正确答案是D：8-12次
解析：
1. 选项分析：
A. 3-5次：这个次数范围太低，更适合极限力量训练或爆发力训练
B. 5-7次：仍然偏少，适合较重重量的力量训练
C. 7-9次：接近正确范围，但还不够理想
D. 8-12次：最适合发展肌肉力量和体积的次数范围
2. 为什么选D：
根据运动生理学原理，当我们的目标是发展肌肉力量和增强体力时，8-12次的重复次数是最理想的。这是因为：
- 这个次数范围可以使用中等偏重的重量
- 能够充分刺激肌肉纤维
- 既能让肌肉达到疲劳，又不会过度消耗体力
- 有利于肌肉横截面的增长
3. 实际应用示例：
想象你在做卧推练习：
- 如果你只能推3-5次，说明重量太重，更适合专业运动员
- 如果你能轻松完成15次以上，说明重量太轻，效果不明显
- 当你能在8-12次之间感到肌肉逐渐疲劳，这就是最合适的训练强度
因此，在日常健身锻炼中，特别是对于初学者和中级锻炼者来说，选择8-12次的重复次数是最科学合理的。
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