411.引体向上训练要求正确的是( )。

解析:引体向上是一项常见的训练背部和手臂力量的运动。正确的引体向上训练要求如下:A. 上拉速度稍快些:上拉的速度应该适中,不宜过快或过慢。过快容易导致动作不规范,过慢则容易疲劳。B. 上拉速度稍慢些:上拉的速度应该适中,不宜过快或过慢。过快容易导致动作不规范,过慢则容易疲劳。C. 快速下降:快速下降容易导致关节受伤,应该缓慢下降,控制好身体的重量。D. 缓慢下降:缓慢下降可以更好地控制身体的重量,避免关节受伤。综上所述,正确的引体向上训练要求是上拉速度稍快些,下降速度缓慢。因此,答案为AD。