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简答题
10.肌力训练注意事项。
答案解析
正确答案：答:(1)选择正确的运动量和训练节奏:遵循超量恢复的原则,每次练习应引起适度的肌肉疲劳,然后以充分的休息间歇等待超量恢复的出现,在超量恢复阶段进行下一次练习。达到超最恢复阶段时,可以测得肌力的增加,训练者主管感觉疲劳完全消除,对再次练习表现出较高的积极参与信心,以此判断肌肉疲劳是否恢复。(2)注意调节阻力:恰当阻力的施加及调整是增强肌力训练的重要因素。阻力通常加在需要增强肌力的肌肉的附着部位远端,这样较少的力量即可产生较大的力矩。(3)注意无痛训练:训练过程中发生疼痛,是出现损伤或加重损伤的信号,应予以重视并尽量避免。疼痛可反时性地引起脊髓前角运动细胞抑制,阻止肌肉收缩,使肌力训练无效。(4)对患者进行讲解和鼓励:肌力训练的过程是患者主观努力的过程。训练前应使患者充分了解肌肉练习的意义和作用,消除其可能存在的疑虑;经常给予语言的鼓励,并显示训练的效果,以提高其信心和长期坚持训练的积极性;应使患者了解肌力增长的大致规律,掌握科学的练习方法。(5)注意心血管反应:等长抗阻力训练时,特别是对抗较大的阻力时,会引起血压的明显升高,加之等长训练时常伴有憋,也会对心血管造成额外的负荷。因此,有高血压、冠心病或其他心血管疾病患者,应禁忌在等长抗阻训练时过分用力或憋气。(6)避免代偿运动的出现:在增强肌力训练时应避免代偿动作的出现。治疗师也可徒手或利用固定等方法,来抑制患者出现代偿动作的出现。(7)作好详细的训练记录:认真记录患者的训练情况,包括患者训练时对运动负荷的适应能力、训练的运动量是否适合、训练中患者的状况,在训练前后随时测试肌力的进展情况,并根据患者的状况随时调整训练的强度和运动时间等,以达到最佳肌力训练效果。
