460、“三表率一模范”的具体内容是指( )。

经常进行跑步、跳跃会导致股四头肌肌腱炎，所以训后拉伸和放松可以得到有效缓解。

协调能力训练不需要专门训练以外，应结合身体、技术、战术训练中去训练。

柔韧性训练基本是用拉伸法，分为动态拉伸法、静态拉伸法等，一般我们在训前采用静态拉伸，训后采用动态拉伸。

速度素质训练应在消防员兴奋性高、情绪饱满、运动欲望强的情况下进行，一般应安排在操课的后半部分进行。

力量训练后，要特别注意肌肉放松环节。

在入口处应部署应急小组待命，随时做好人员紧急救助准备。

进入有烟气、固体粉尘、异味、有毒气体泄露等有毒有害场所、区域作业时，必须持续做好个人防护。

不得穿着非标或过期防护装备，严禁私自拆改结构、去除附件。

呼吸面罩应与本人脸型配套贴合，专人专用，自行维护保养。

消防员应选择与本人身材匹配的帽、盔、服装、手套、靴、鞋等装备，严禁穿着不合体装备参与作战训练行动。