4、运动过程中，小腿腓肠肌痉挛时的自我处理方法是( )。

让我来为您详细解析这道题目： 正确答案是D：膝关节伸直，踝关节跖屈拉伸 解析： 1. 腓肠肌的位置和功能 - 腓肠肌位于小腿后侧 - 它的主要功能是使脚踝做跖屈动作（即脚尖向下） - 当腓肠肌痉挛时，肌肉会不自主地收缩变硬 2. 选项分析： A. 错误。虽然背屈可以拉伸腓肠肌，但膝关节伸直会使拉伸效果不佳。 B. 错误。膝关节屈曲+背屈的组合不利于充分拉伸痉挛的肌肉。 C. 错误。这个动作组合反而会加重痉挛。 D. 正确。这是最有效的缓解方法，原因如下： - 膝关节伸直能完全拉长腓肠肌 - 跖屈（脚尖向下）正好与痉挛的收缩方向相反 - 这个姿势能最大限度地拉伸痉挛的肌肉 3. 实际操作建议： 当发生小腿抽筋时，可以： - 站立并缓慢前倾身体 - 保持膝关节伸直 - 将脚尖尽量向下压 - 持续拉伸20-30秒 这样的处理方式能够有效缓解痉挛，因为通过反向拉伸，可以帮助紧张的肌肉放松。 记住：预防比治疗更重要，平时要注意补充水分和电解质，运动前做好充分热身。